bt_bb_section_bottom_section_coverage_image

Blue Monday: Mituri, Realități și Strategii pentru Sănătatea Mintală în lunile de iarnă

20 ianuarie 2025by Maria Nistor0

Blue Monday este considerată drept cea mai tristă zi din an, în 2025 aceasta fiind marcată în data de 20 ianuarie (în fiecare an, este a treia zi de luni din luna ianuarie). Cu toate acestea, Blue Monday nu este decât un mit, fiind introdusă pentru prima dată în 2005 de o agenție de călătorii pentru a-și promova ofertele de iarnă. 

Deși modul în care această zi a fost calculată este unul arbitrar, fiind folosită o formulă fără fundament științific, există perioade în an care pot fi mai apăsătoare pentru anumite persoane decât pentru altele. 

 

De ce pentru unele persoane luna ianuarie se poate simți ca o perioadă dificilă din an? 

Mai mulți factori ce apar în această perioadă pot contribui la afectarea stării de bine:

  • vremea rece și mohorâtă (din emisfera nordică) care afectează nivelurile de serotonină dar și reduce activitatea în aer liber;
  • încheierea sărbătorilor și a perioadei festive (care pentru unele persoane înseamnă reconectare cu cei dragi, o pauză de la muncă și momente de bucurie);
  • posibilități financiare mai mici (apărute în urma cheltuielilor de sărbători);
  • întoarcerea la muncă și punerea în practică a rezoluțiilor care se poate dovedi un proces mai dificil în practică decât pe hârtie (dacă nu este dificil începutul, este dificilă revenirea după primele abateri).

 

Cu toate acestea, nu putem considera că acești factori se aplică pentru toată lumea, fiecare persoană având propriile perioade mai dificile sau mai prielnice pe parcursul anului. 

Există de asemenea depresia sezonieră (tulburarea afectivă sezonieră) care este un tip de depresie ce apare doar într-o anumită perioadă a anului cu regularitate (iar simptomele se remit în restul anului). Simptomele apar de obicei la începutul toamnei și se mențin pe parcursul iernii (în cazurile mai rare se poate manifesta și primăvara sau la începutul verii) și se manifestă prin scăderea energiei, apariția unor stări de tristețe și deznădejde, pierderea concentrării și a interesului pentru activități și probleme cu somnul. O explicație pentru aceste simptome poate fi lumina mai redusă din perioada rece ceea ce mai departe contribuie la un nivel scăzut de serotonină din creier, un neurotransmițător cu mai multe roluri printre care se află și reglarea emoțională. 

 

Ce putem face dacă suntem printre persoanele afectate negativ de această perioadă?

 

  • Activitate fizică. Mai multe studii arată faptul că exercițiile fizice pot reduce simptomele depresiei și ale anxietății prin reducerea inflamației, susținerea sistemelor antioxidante, creșterea neurogenezei și neuroplasticității în anumite zone din creier precum și creșterea mai multor neurotransmițători cu rol în reglare emoțională (dopamină, noradrenalină) precum și creșterea endorfinelor. Dacă alergatul sau exercițiile în aer liber sunt dificile pe parcursul iernii, activitățile precum zumba, cursurile de dans, mersul la sală sau artele marțiale pot avea efecte la fel de benefice.
  • Setarea de rezoluții realiste. E important să avem visuri mari, însă, e și mai important să ne amintim că pentru îndeplinirea acestora este nevoie să începem cu pași mici. În locul unor rezoluții generale, care pot fi mai greu de început (de exemplu: În acest an vreau să fiu mai sănătos”), ajută să ne setăm obiective cât mai specifice, care să fie măsurabile, realiste și încadrate într-o perioadă de timp (de exemplu: Începând din data de 10 ianuarie, voi începe să merg de 3 ori pe săptămână la sală și mă voi antrena timp de 1 oră pe zi. Voi începe din data de 15 ianuarie să am 2 zile pe săptămână în care nu mai mănânc alimente de tip fast-food și voi găti în casă rețete care sunt echilibrate nutrițional”). Este de asemenea bine să prevedem căderile” și să ne gândim ce obstacole pot apărea pe parcurs, să acceptăm că uneori avem zile când nu suntem la capacitate maximă și nu putem face tot ce ne propunem și să ne gândim cum putem reveni la obiectivele propuse.
  • Ne asigurăm că dormim suficient. Schimbarea perioadei de expunere la soare poate influența durata și calitatea somnului, în anotimpurile reci corpul având nevoie de mai mult somn decât în restul anului.
  • Implicarea în activități creative. Activități precum crearea de muzică, scrisul, dansul, construirea sau decorarea a diverselor obiecte au rol în reglarea emoțiilor, fiind moduri de auto-reflecție și exprimare a sinelui ce sunt benefice pentru starea de bine mintală.
  • Ia pauze mai dese în perioadele din zi în care este lumină naturală. Încearcă să ieși afară cât mai des posibil pe timpul zilei. Ajută, de asemenea, amenajarea spațiului de lucru pentru a te asigura că beneficiezi de cât mai multă lumină (jaluzele/perdele/decorațiuni în culori deschise, poziționarea biroului aproape de fereastră).
  • Petrecerea timpului alături de persoanele dragi și crearea sau aderarea la comunități în care să apară sentimentele de incluziune și acceptare.

Fiecare zi este o zi importantă pentru conștientizarea sănătății mintale. Multe probleme emoționale durează perioade lungi de timp și pot apărea în orice perioadă a anului. Una din categoriile vulnerabile la aceste probleme sunt copiii și adolescenții, programele de prevenție și educație pentru sănătatea mintală fiind esențiale pentru acest segment din populație (conform Organizației Mondiale a Sănătății).

Prin atelierele pe care le oferim elevilor din școli, promovăm conștientizare a unor dificultăți emoționale, cunoașterea unor strategii de reglare a emoțiilor și cultivăm un spațiu sigur de comunicare a dificultăților ce apar în perioada adolescenței. Mai multe informații despre proiectul Spațiu pentru MIN(T)E AICI.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *